Как подготовить организм к осени

osenАвтор: Мария Дроздова Преподаватель физкультуры по образованию, изучала направления «лечебная физкультура» и «реабилитация», открыла для себя йогу в рамках специализации. Преподает на Мальте в спортклубах.

Наступает октябрь – самый прекрасный месяц на Мальте. Это уже осень в полном смысле слова, а значит, смена сезона. Как любая перемена, осень требует от нас подстройки.

Холодает, и, хотя к октябрьской прохладе на Мальте это слово не очень подходит, обогатите свое питание антиоксидантами.
Обратите внимание на овощи и фрукты с витаминами С и Е и каротином – капусту, арбуз, манго и тыкву. Салаты, каши и запеканки с тыквой к тому же радуют глаз. Корень имбиря согревает и обладает антибактериальными свойствами. Как и чеснок, и чили.


Мы с нетерпением ждем, что уходящая летняя жара унесет лень и вялость, а осень наполнит нас новыми силами. И расстраиваемся, если наши ожидания не оправдываются. Это легко объяснить: в жару тело тратит питательные вещества и витамины в огромных количествах, а со сменой сезона ему нужно подстроиться под изменения влажности, температуры, давления.
Любая подстройка для организма – легкий стресс, отсюда усталость, желание поваляться у телевизора или почитать, а не вставать раньше и совершать пробежки по утрам.
Бегать (если совсем не хочется), может, и не стоит, а вот встряхнуть себя прогулкой быстрым шагом в утренние часы или перед сном было бы замечательно. Если вы сможете хотя бы вытащить себя из дома, то вы почувствуете, как тело радуется движению, а энергия стремительно прибывает.
Если вы практикуете йогу, обратите внимание на более интенсивные, запускающие процессы в организме комплексы. Пора наслаждаться силовыми асанами и дарующими огонь пищеварения дыхательными практиками. Побалуйте себя правильным питанием и режимом дня.
Поддержите силы белками, из вегетарианских – это соя, бобовые. Не насилуйте себя в этот период принудительным отказом от мяса. Будьте мягче и разумнее с привлечением в режим дополнительных изменений.
Орехи (кешью, фисташки, кедровые) и семечки подсолнуха и тыквы заряжают энергией – ими стоит дополнить завтраки себе и близким.
Обратите внимание также на уход за кожей – ветер осенью может раздражать ее, вызывать шелушение и покраснение. Заметили негативные изменения – умывайтесь молочком или замороженными кубиками льда с ромашкой. Применяйте только мягкие пилинги, защищайте кожу правильно подобранными кремами. Солнца еще много, и забывать про солнцезащитные средства ухода не стоит.
Прекрасного вам солнечного октября!